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各版周芷若中国肥胖男性比女性多1100万,学历越

原创 腾讯医典 减肥不仅是为了好看,更重要的是健康、保命!

减肥,说到底就2招——管住嘴、迈开腿!怎么做?下面只说干货[2,3]!

“管住嘴”记住4件事:

1.早餐一定要吃好、吃饱[4];

2.先吃菜,再吃肉,最后吃主食;

3.不要边看手机/电视边吃饭,不要狼吞虎咽[5];

4.点心、糖果、甜饮料等藏起来,最好压根别买!

“迈开腿”,记住 7 组数字[3]:

每天活动6000步;

相当于太极拳40~60分钟;

快步走或慢跑30~60分钟;

瑜伽40~60分钟;

骑车40分钟;

游泳30分钟;

网球30分钟。

餐后半小时不要坐下,可以收拾餐具、打扫屋子或者散步。

如果努力了,但没有像预期那样快速减肥,不要气馁,坚持下去肯定会有变化!不信我们打个赌?

先在评论区定个小目标

然后分享到朋友圈,把 flag 立起来!参考文献

[1]Wang L, Zhou B, Zhao Z, et al. Body-mass index and obesity in urban and rural China: findings from consecutive nationally representative surveys during 2004-18. Lancet. 2021;398(10294):53-63.

[2]中国营养学会编著,中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 科学出版社,2014

[3]中国营养学会编著,中国居民膳食指南(2016)[M]. 人民卫生出版社,2016.

[4]Richter J, Herzog N, Janka S, et al. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals.[J]. The Journal of clinical endocrinology and metabolism,2020,105(3).

[5]Boulos R, Vikre E K, Oppenheimer S, et al. ObesiTV: how television is influencing the obesity epidemic.[J]. Physiology & behavior,2012,107(1).

作者:阿源老师、若木

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